Programming CrossBuilding 13.09.2017

Programming CrossBuilding 13.09.2017

Das Crossbuilding Programm baut auf der Philosophie der konstanten Variation funktioneller Übungen gepaart mit Ansätzen aus dem Bodybuilding auf. Es ist so ausgelegt, dass du mit diesem Programm in jedem Gym mit freien Gewichten trainieren kannst. Crossbuilding zielt auf gesunden Lifestyle und beschwerdefreien Alltag ab. Das Programming kombiniert die wesentlichen Elemente Technik, Kraft, Kraftausdauer und Hypertrophie. Das Motto: Nicht nur gut aussehen sondern auch in der Breite überdurchschnittlich leistungsfähig sein.


CrossBuilding 13.09.2017


A) Warmup

3 Mobility Drill

3 Rounds of

10 Airsquats
10 Push Ups
10 Rows
10 Shoulder Dislocates
10 sec 3rd world stretch
10 sec pigeon stretch
10 sec instep stretch

B) Skill

3 Rounds of
20 sec 2-Arm Dead Hang
10 sec 1-Arm Dead Hang
10 sec Pulled 2-Arm Dead Hang
5 sec Pulled 1-Arm Dead Hang
Rest as Needed

3 Rounds of
3x 1-arm T-Cup Drill per side
5x easy weighted MedBall Pull-To-Press-Lock
5x easy weighted MedBall Locked Pull-To-Press

C) Strength

Pull Ups

7×3 weighted Pull-Ups

D) Cooldown

Lower Body Stretch Flow