Programming CrossBuilding 12.09.2017

Programming CrossBuilding 12.09.2017

Das Crossbuilding Programm baut auf der Philosophie der konstanten Variation funktioneller Übungen gepaart mit Ansätzen aus dem Bodybuilding auf. Es ist so ausgelegt, dass du mit diesem Programm in jedem Gym mit freien Gewichten trainieren kannst. Crossbuilding zielt auf gesunden Lifestyle und beschwerdefreien Alltag ab. Das Programming kombiniert die wesentlichen Elemente Technik, Kraft, Kraftausdauer und Hypertrophie. Das Motto: Nicht nur gut aussehen sondern auch in der Breite überdurchschnittlich leistungsfähig sein.


CrossBuilding 12.09.2017


A) Warmup

3 Mobility Drill

3 Rounds of

10 Airsquats
10 Push Ups
10 Rows
10 Shoulder Dislocates
10 sec 3rd world stretch
10 sec pigeon stretch
10 sec instep stretch

B) Skill

3 Rounds of
5x Tea Cup Drill per Side
5x Tea Cup Drill Double Arm
5x Deep Squat Sit Spine Rotation Drill
5x easy weighted MedBall Pull-To-Press-To-Lock
5x easy weighted MedBall Locked-Pull-To-Press

EMOM 5
2x Pull-Ups – Speed (scale with bands if your strict RM is <8)

EMOM 5 – Work for Front Lever 
2x Front Lever

C) WOD

AMRAP 5

 

5 Bench Press 70%
10 Push-Ups
10 Tuck Jumps

D) Cooldown

autoregulativ