Programming CrossBuilding 11.08.2017

Programming CrossBuilding 11.08.2017

Das Crossbuilding Programm baut auf der Philosophie der konstanten Variation funktioneller Übungen gepaart mit Ansätzen aus dem Bodybuilding auf. Es ist so ausgelegt, dass du mit diesem Programm in jedem Gym mit freien Gewichten trainieren kannst. Crossbuilding zielt auf gesunden Lifestyle und beschwerdefreien Alltag ab. Das Programming kombiniert die wesentlichen Elemente Technik, Kraft, Kraftausdauer und Hypertrophie. Das Motto: Nicht nur gut aussehen sondern auch in der Breite überdurchschnittlich leistungsfähig sein.


CrossBuilding 11.08.2017


Warmup

3 Rounds of

5x Hip Mobility Drill
10x Airsquats
10x Push Ups
5x Tea Cup Drill 1-arm left
5x Tea Cup Drill 1-arm right
10 sec 3rd world stretch
10 sec pigeon stretch
10 sec instep stretch

Deload

Work on your Mobility!

10x Full Body Mobility Drills
5x Deep Squat Sit Spine Rotation Drill
10x Hip Mobility Drill
5x Squat Mobility Drill
10x Tea Cup Drill – One Arm (per side)
5x Tea Cup Drill – Double Arm

do some own flows

3×6 Back Squats 50%
3×6 Military Press 50%
3×6 Bench Press 50%

Cooldown

3 Rounds of

30sec Hip Flexor Stretch r/l
30sec Drehdehnlagerung
30sec Pigeon Stretch r/l
30sec Deep Waal Sit 90°
30sec King Pigeon Pose