Programming CrossBuilding 10.08.2017

Programming CrossBuilding 10.08.2017

Das Crossbuilding Programm baut auf der Philosophie der konstanten Variation funktioneller Übungen gepaart mit Ansätzen aus dem Bodybuilding auf. Es ist so ausgelegt, dass du mit diesem Programm in jedem Gym mit freien Gewichten trainieren kannst. Crossbuilding zielt auf gesunden Lifestyle und beschwerdefreien Alltag ab. Das Programming kombiniert die wesentlichen Elemente Technik, Kraft, Kraftausdauer und Hypertrophie. Das Motto: Nicht nur gut aussehen sondern auch in der Breite überdurchschnittlich leistungsfähig sein.


CrossBuilding 10.08.2017


Warmup

3x Fullbody Mobility Drill

3 Rounds of

10x Airsquats
10x Push Ups
10x Rows
10x Shoulder Dislocates
10 sec 3rd world stretch
10 sec pigeon stretch
10 sec instep stretch
15x Latzug am Seil gestreckte Arme

Hypertrophie

Easy Weights – Work without Muscle Failure – it’s DELOADtime!

3×8 Backsquats
3×8 Deadlifts
3×8 Bench Press
3×8 Military Press
3×5 Pull-Ups
3×5 Dips
3×5 Bent over Row

 

Cooldown

3 Rounds of

Lower Body Stretch Flow