Leistungen und Preise

Ernährungscoaching/-planung ab 60 € / Stunde

Gerne können individuelle Beratungstermine nach Stunde gebucht werden. Im Rahmen dieser Termine wird das Ernährungsverhalten analysiert. Gleichzeitig wird grundlegendes Ernährungswissen vermittelt, welches dich befähigen soll, das eigene Verhalten besser einordnen zu können. Welchen Umfang solche Termine annehmen hängt von deiner Vorstellung, deinem Fragenkatalog und deinen individuellen Bedürfnissen ab.

Ein schnelles und qualitativ hochwertiges Beratungsgespräch wird begünstigt, wenn du dich im Vorfeld konkret mit deinen Erwartungen auseinander gesetzt hast. Ein Ernährungstagebuch von 7 bis 14 Tagen bietet sich an, um die Analyse deines Lifestyles und deiner Ernährungsberatung zu optimieren. Je detaillierter das Tagebuch ist, desto höher ist die Qualität der Auswertung.

Im Rahmen des Beratungsgespräches wird ein Protokoll erstellt, welches dir in digitaler Form via eMail zugesendet wird. Auf Wunsch enthält das Protokoll einen eigens für dich erstellten Ernährungsplan.

Preis: 70 € erste Stunde, jede weitere angefangene Stunde 20,- €

 

Onlinepaket

Du kannst die einmalige Ernährungsberatung auch als Onlinepaket buchen. In diesem Fall fällt das persönliche Beratungsgespräch weg. Das persönliche Gespräch wird durch ein Formular ersetzt. Via eMail werden weitere Fragen besprochen und die Zieldefinition durchgeführt. Ebenfalls erhälst du ein Protokoll, welches alle wesentlichen Informationen sowie für eine Bedürfnisse grundlegendes Ernährungswissen und (auf Wunsch) einen Ernährungsplan enthält.

Preis: 60 € erste Stunde, jede weitere angefangene Stunde 20,- €

 

Upgrade 4-Wochen-Update – Preis: zzgl. 10 €

Das 4-Wochen-Update Paket beinhaltet ein einmaliges, kurzes Gespräch zur Auswertung der vergangenen vier Wochen und, um gegebenenfalls eine Anpassung des Planes vorzunehmen.

Upgrade 35% Rabatt auf Basis-Trainingsplan – Preis zzgl. 25 €

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Ernährungsbetreuung ab 80 € / Monat

Zum Ernährungscoachung  gehören die Ernährungs- und Lifestyle Analyse, die Zieldefinition und Strategieentwicklung sowie die Betreuung selbst.

Das erste Einführungsgespräch ist unverbindlich und kostenfrei, lediglich auftretende Reisekosten müssen von Ihnen als Kund(in)e und Interessent(in) getragen werden. Dieses erste Gespräch dient vor allem des gegenseitigen Kennenlernens aber auch zur Klärung einiger relevanter Fragen wie bspw.

  • Unerwünschte Lebensmittel/Lebensmittel Intoleranz?
  • Tagesablauf Arbeit? Tagesablauf Freizeit?
  • Wird Sport betrieben: Trainingsfrequenz? Trainingsintensität?
  • Sonstige körperliche Aktivität (Spaziergänger, körperliche Arbeit, etc.)?
  • Welche Stressfaktoren gibt es (Arbeit, persönliches Umfeld, etc.)?

Sollten Sie Interesse an diesem Produkt als Online-Paket haben, so schicken Sie Bitte dieses Dokument (.PDF) ausgefüllt an mich.

Im Rahmen der Betreuung stehen Ihnen alle drei Monate 1 persönlicher Kontrolltermin zu, diese können, müssen Sie aber nicht wahrnehmen.

Preis: Jahrespaket 80 € / Monat

Preis: 6 monatige Betreuung 100 € / Monat

Preis: 3 monatige Betreuung 110 € / Monat

Ein Übergang von einer 3 monatigen Betreuung in eine längerfristige Betreuung ist möglich. Dabei wird nur die Differenz berechnet.

Upgrade Basis Trainingsplanung – Preis: zzgl. 20 € / Monat

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Personal Training 100 € / Stunde

Werden Sie eine Stunde von mir trainiert oder trainieren Sie eine Stunde mit mir zusammen. Die Stunde kann und wird sehr flexibel, ihren Vorstellungen entsprechend angepasst. Entweder haben Sie sehr genaue Vorstellung und möchten eine neue Übung oder ein neues Bewegungsmuster erlernen oder verbessern oder Ihr Ziel ist es, eine Stunde lang an ihrem individuellen Leistungslimit zu fahren. Oder aber Sie haben keinerlei Vorgaben, sind offen für neues und möchten sich einfach nur bewegen.

Preis: 100 € / Stunde

Upgrade 10% Rabatt 5er-Karte – Preis 450 €

Upgrade 20% Rabatt 10er-Karte – Preis 800 €

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Basis-Trainingsplan ab 40 €

Der Basis-Trainingsplan umfasst einen Trainingsplan für einen dreimonatigen Zyklus. Dabei wird eine Zielvorstellung und Zieldefinition vorgenommen, um den Trainingsplan bestmöglich an die individuellen Zielvorstellungen anzupassen. Das Paket umfasst weniger komplexe Trainingsprogramme wie Pläne zur Unterstützung der Körperfettreduzierung, des Muskels- oder Kraftaufbaus.

Preis: 40 €

Upgrade 10% Rabatt auf ein Personal Training – Preis 90 €

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Athletik Betreuung ab 150 € / Monat

Das Paket umfasst die Betreuung und Planung Ihres Athletik-Trainings als Unterstützung des sportspezifischen Trainings. Dabei ist es unerheblich aus welcher Sportart Sie kommen, ob Ballsport-, Kampfsport-, Ausdauersportart, etc. Die Betreuung und Planung in diesem Paket ist darauf ausgelegt Ihre Basis auf- und auszubauen und bestmögliche Überträge auf Ihre Sportart zu erzielen, um Sie damit in Ihrer Sportart leistungsstärker und weniger verletzungsanfälliger zu machen. Meist liegt zu Beginn dieser Betreuung der Schwerpunkt auf dem Training der Basis und der Verbesserung weniger stark ausgeprägter Fertigkeiten der 10 physischen Grundfertigkeiten. Ist diese Basis gefestigt und sind die Fertigkeiten auf einem Minimum gleichermaßen ausgeprägt findet immer wieder eine Anpassung des Trainings mit spezifischeren Schwerpunkten statt. Unabhängig der Entwicklung stellt das Training der Basis immer wieder ein zentrales Element der Betreuung dar.

Zur Bestimmung des Trainingsschwerpunktes und der Erarbeitung des Trainingsplanes sind in diesem Paket – bei Erstbuchung – zwei Einheiten Personal Training mit bis zu 2 Stunden je Einheit enthalten. In diesen Stunden werden die wesentlichen Bewegungsmuster der Übungen des Trainingsplans vermittelt und Tests durchgeführt um Einschränkungen am Bewegungsapparat zu identifizieren und notwendige Übungen zu bestimmen.

Preis: 150 € / Monat

Upgrade 50% Rabatt auf Personal Trainings – Preis: zzgl. 50 € / Einheit

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Team THROJA Bodybuilding Betreuung und Vorbereitung

Im Rahmen von Team THROJA kooperiert Thomsan Nutrition Coaching mit den erfahrenen Coaches und Wettkampfathleten Nicolas Rojas und Julien Hoffmann. Im Kern liegen der gemeinsame Austausch von Erfahrungswerten, Seminare, Athletentreffen und die Möglichkeit für neue Athleten Einstieg in eine große Bodybuilding zu finden. Derzeit werden im Rahmen von Team THROJA zwei Pakete angeboten: Die Wettkampfvorbereitung und die Wettkampfbetreuung.

Die wesentlichen Vorteile für den Athleten im Überblick:

  • 3 Coaches zum Preis von einem.
  • Aufgrund der weiten Verteilung der Coaches (München, Berlin, Heidelberg) aus allen Ecken relativ kurze Anreisewege für Formchecks.
  • Organisation, Planung und Kostenreduzierung durch zentral organisierte Unterkünfte.

 

Wettkampfvorbereitung

Das Paket umfasst die Ernährungs-, Trainingsplanung und das Posing-Training in Vorbereitung (sowohl On- als auch Off-Season) auf einen Wettkampf. Dem Athleten steht 1x / Monat ein persönlicher Formcheck zu. Dabei werden Umfänge, das Gewicht, die Körperfalten sowie die optische Veränderung beurteilt. Die sonstige Kommunikation läuft über eMail oder Telefon. Mittels einer zentralen digitalen Ablagemöglichkeit werden das Trainings- und Ernährungstagebuch sowie regelmäßig Bildmaterial zur Entwicklung der Form ausgetauscht. Die Teilnahme an den von Team THROJA regelmäßig stattfindenden Athletentreffen ist nicht zwingend aber inklusive.
Die Planung der „Normalisierung“ nach einem Wettkampf, sowie eine vierwöchige Post-Competition Betreuung ist ebenfalls inklusive. Hierbei findet keine weitere Trainingsplanung für die Off-Season Berücksichtigung. Diese Phase dient dem Athleten dazu, wesentliche Fragen zum Ernährungsverhalten zu klären, sowie die Anpassung des Ernährungsplans vorzunehmen und zu überwachen.

Preis: 120 € / Monat

 

Wettkampfbetreuung

Immer mehr Athleten nutzen das im Internet zur Verfügung stehende Wissen um sich gänzlich allein auf einen Wettkampf vorzubereiten, was die Ernährung und das Training betrifft. Während der Wettkampf selber immer näher rückt tauchen vermehrt Fragen, vor allem organisatorischer Natur auf. Aber auch das Auftragen der Farbe, die Beschaffung der Farbe, das Warm-Up für den Bühnenauftritt wird deutlich erleichtert, wenn eine erfahrene Person oder sogar ein starkes Team im Hintergrund stehen. Für diesen Fall bietet das Team THROJA die Betreuung für den Wettkampftag selbst auch für Athleten an, welche nicht durch die Coaches vorbereitet wurden. Das Paket umfasst dabei die für den Wettkampf benötigte Farbe, das Auftragen der Farbe, die Organisation des Ablaufs am Wettkampftag selbst und – wenn gewünscht – die Organisation der Unterkunft für die Zeit des Wettkampfes am Wettkampfort.

Preis: 120 € / Tag

 

Upgrade Posing-Hose – Preis: zzgl. 25-50 €

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Sind Sie an Leistungen interessiert, welche nicht explizit aufgeführt werden wie bspw. ein Ernährungsseminar oder einem Gruppencoaching, dann nehmen Sie bitte Kontakt mit mir auf.

Die Kosten für Anfahrten über 50km sind von Ihnen als Kunden zzgl. zu tragen